Predčasný koniec intímnej chvíle zažil aspoň raz v živote takmer každý muž. Občas telo zareaguje rýchlejšie, než si želá hlava. Pre pätnásťročného chlapca je to často otázka nových hormónov, pre tridsiatnika dôsledok stresu v práci. Biológia má svoje pravidlá, no kontrolu nad vlastným telom dokážete vytrénovať rovnako ako svaly v posilňovni.
Prečo k tomu dochádza: Spoznajte mechanizmus svojho tela
Predčasný koniec v posteli nie je osobná prehra, ale nesprávne nastavený filter v hlave a tele. Ak pochopíte, ako tento systém funguje, dokážete s tým pracovať.
Preťažená hlava a vplyv stresu
Keď máte pocit úzkosti, ste mentálne vyčerpaný alebo si vytvárate na seba prílišný tlak, váš mozog prepne do režimu “útok alebo útek”. Do krvi sa vyplaví adrenalín. Tento hormón okamžite zužuje cievy a zrýchľuje všetky reflexy vrátane ejakulácie.
Vtedy sa stáva, že vyvrcholenie nastane o niekoľko minút skôr, než by ste chceli. Nervová sústava skrátka nedokáže spracovať príval vzrušenia, ak je už predtým zaťažená stresom z celého dňa.
Inšpirácia: Prečo si zaradiť do svojho života čas na welness
Prílišná citlivosť a biologický reflex
Ejakulácia je reflex riadený miechou a mozgom. Nervové zakončenia na žaludi vysielajú signály do centra v krížovej oblasti. Ak tieto signály dosiahnu kritickú hranicu, spustí sa automatická reakcia, ktorú už vôbec nedokážete zastaviť samotnou vôľou.
U mladých mužov je tento reflex prirodzene citlivejší. Postupným tréningom a opakovaním sa však citlivosť nervových dráh znižuje, vďaka čomu získate nad celým procesom oveľa väčšiu kontrolu.
Technika „stop-štart“ a „stlačenie“: Overené cviky priamo do akcie
Na tieto dve metódy vám stačí iba otvorená komunikácia a trocha trpezlivosti.
Metóda Stop-štart
Tento postup spočíva v úmyselnom prerušení stimulácie tesne pred dosiahnutím vrcholu. Keď pri styku alebo masturbácii cítite, že vzrušenie dosahuje svoj cieľ, úplne zastavte akýkoľvek pohyb.
Počkajte približne 30 až 60 sekúnd, kým intenzívny pocit neustúpi na nižšiu úroveň vzrušenia. Následne pokračujte v aktivite. Tento cyklus zopakujte trikrát počas jedného milovania. Váš nervový systém si tak zvykne na vysokú úroveň vzrušenia bez toho, aby hneď spustil finálnu reakciu.
Stláčacia technika (Squeeze)
Ak samotné zastavenie pohybu nestačí, pomôže fyzický tlak na správne miesto. Vo chvíli, keď sa blížite k vyvrcholeniu, stlačte penis v mieste, kde sa žaluď spája s telom penisu. Tlak palca a dvoch prstov musí byť pevný, ale nesmie spôsobovať bolesť. Podržte toto stlačenie na 10 až 15 sekúnd.
Tento úkon okamžite vyženie prebytočnú krv zo žaluďa, zníži intenzitu erekcie a oddiali potrebu vyvrcholenia. Po pol minúte môžete opäť pokračovať v pôvodnom tempe.
Svaly, o ktorých ste nevedeli: Kegelove cviky pre mužov
Blížiacu sa ejakuláciu dokáže fyzicky zablokovať len silné panvové dno. Tieto svaly posilníte aj počas sedenia v kancelárii, učenia sa alebo šoférovania auta.
Ako nájsť ten správny sval
Svaly panvového dna objavíte najjednoduchšie na toalete. Keď močíte, pokúste sa prúd moču uprostred úplne zastaviť bez toho, aby ste zaťali brucho, zadok alebo stehná. Sval, ktorý toto zastavenie vykonal, je presne ten, ktorý potrebujete trénovať.
Rovnaký sval sťahujete aj vtedy, keď sa snažíte udržať črevné plyny. Keď už presne viete, o ktorý sval ide, môžete začať s cieleným tréningom kedykoľvek počas dňa.
Tréningový plán na každý deň
Zatnite svaly panvového dna na 3 sekundy, potom ich na 3 sekundy úplne uvoľnite. Tento jednoduchý cvik zopakujte 10-krát za sebou v jednej sérii.
Počas dňa urobte aspoň 3 takéto série, napríklad ráno po prebudení, na obed za stolom a večer pri sledovaní videa.
Po dvoch týždňoch predĺžte čas zatnutia na 5 až 10 sekúnd. Prvé viditeľné výsledky v podobe pevnejšej kontroly nad vyvrcholením spozorujete po 4 až 6 týždňoch pravidelného každodenného cvičenia.
Zmena taktiky: Polohy a správne dýchanie
Niekedy stačí zmeniť uhol partnerov alebo tempo, aby ste znížili intenzitu dráždenia. Hlboký dych navyše upokojí celú nervovú sústavu za pár sekúnd.
Vymeňte polohy
Klasická misionárska poloha, kedy muž leží na žene, patrí k najmenej vhodným, ak máte problémy s predčasnou ejakuláciou. Muž v nej nesie váhu svojho tela, má napäté svaly na rukách aj nohách a ľahko stráca kontrolu nad tempom.
Vyskúšajte polohu, kde partnerka sedí navrchu, alebo polohu lyžice, kedy obaja ležíte na boku. V týchto pozíciách dochádza k menšiemu treniu na najcitlivejších miestach penisu a vy môžete oveľa lepšie regulovať hĺbku aj frekvenciu jednotlivých prírazov.
Pravidlo štyroch sekúnd v dýchaní
Pri prudko stúpajúcom vzrušení, majú muži tendenciu dýchať rýchlo a plytko, iba do hornej časti hrudníka. To signalizuje telu nebezpečenstvo a zrýchľuje príchod orgazmu. Sústreďte sa preto na hlboké dýchanie do brucha.
Nádych nosom počas 4 sekúnd a rovnaké 4 sekundy plynulé výdychy ústami. Tento rytmus okamžite spomalí srdcový tep, zníži svalové napätie a umožní udržať chladnú hlavu aj v momente najvyššieho vzrušenia.
Pomocníci z lekárne: Čo reálne funguje a čo sú vyhodené peniaze
Trh je plný zázračných tabliet, no skutočnú úľavu prinášajú len látky s overeným mechanizmom účinku.
Lokálne anestetiká a hrubšie kondómy
Zníženie mechanickej citlivosti je najrýchlejšia cesta k predĺženiu styku. V lekárňach dostanete voľnopredajné spreje a krémy s obsahom lidokaínu alebo benzokaínu. Tieto látky mierne znecitlivejú povrch žaluďa.
Dobrou alternatívou sú špeciálne kondómy, ktoré majú v sebe tento gél už aplikovaný, alebo sú vyrobené z hrubšieho latexu. Predĺžia čas súlože o niekoľko drahocenných minút.
Kedy je čas navštíviť lekára
Ak vyššie uvedené techniky ani po dvoch mesiacoch neprinášajú žiadnu zmenu, problém môže byť hlbší. Chronickú predčasnú ejakuláciu lieči urológ alebo sexuológ.
Zhrnutie a ďalšie kroky k úspechu
Aby ste získali kontrolu nad svojim telom vytvorte si pravidelnú rutinu. Skombinujte Kegelove cviky s dychovými cvičeniami a metódou stop-štart. Otvorene sa o týchto technikách porozprávajte so svojou partnerkou, pretože spoločný postup odbúrava stres z výkonu, ktorý je najčastejším spúšťačom problému.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
Profesionálne SEO služby od PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: 15 ročné know how na jednom mieste
Autor:
Mgr. Radka Žiaková, Obsahová špecialistka z PoctiveSEO na zdravotné a odborné témy
Obrázky:
